Así afecta el estrés las relaciones de pareja

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Así afecta el estrés las relaciones de pareja. Hay muchas cosas que nos pueden llevar a desencadenar estrés en nuestra vida cotidiana: problemas laborales, exigencias económicas, problemas de salud e incluso dificultades familiares pueden afectar nuestra tranquilidad.

Es importante resaltar que el estrés es una respuesta psicológica y fisiológica de adaptación a las exigencias del ambiente, por lo tanto, es fácil imaginar que la relación de pareja se vea afectada por el estrés a las exigencias individuales.

Cuando vemos a nuestra pareja atravesar por un periodo de estrés, resulta asimismo una situación estresante para nosotros mismos y con frecuencia no sabemos cómo podemos ayudar.

Si eres tú quien está viviendo una situación de estrés y no sabes cómo manejarla te invito a leer los siguientes artículos: El estrésAlejáte del estrés con el mindfulness.

El impacto del estrés en la relación

Sabemos que el impacto del estrés es devastador en las personas y que sus efectos se pueden ver a nivel fisiológico y psicológico.

Deseo sexual: La disminución del deseo sexual tanto en hombre como en mujeres a causa del estrés se debe al aumento de cortisol (hormona producida por el cuerpo para combatir el estrés) que reprime las hormonas sexuales. A medida que los niveles de estrés aumentan tambien lo hace el cortisol, lo que disminuye cada vez más los deseos sexuales.

No solo se ve afectado el deseo sexual, tambien el estrés desencadena enfermedades propias de la sexualidad como: disfunción eréctil y eyaculación precoz en los hombre y ausencia de secreción vaginal y anorgasmia en las mujeres.

Es importante aclarar que existe un porcentaje muy mínimo de personas que el estrés aumenta sus deseos sexuales, provocando conductas sexuales compulsivas.

Y la satisfacción general en las relaciones de pareja está estrechamente ligada a la satisfacción sexual.

En el artículo; la sexualidad en las relaciones de pareja encuentras más información sobre la sexualidad.

Comunicación: La comunicación, parte esencial de cualquier relación, es la primera afectada cuando uno de los miembros de la pareja está sufriendo estrés.

El estrés nos lleva a sentirnos agotados, con facilidad estamos irritables y volubles, por lo tanto, es fácil suponer que no somos unos buenos compañeros para una conversación.

Los problemas siguen estando aún en la mente de la persona estresada y no da espacio para otro tipo de comunicación.

Te puede interesar: Mejora tus relaciones, ¡practica la escucha activa!

Distanciamiento: Las emociones que produce el estrés mal manejadas llevan a comportamientos confusos para la pareja y al no comprender las razones de dichos comportamientos la opción sea alejarse.

Algunas personas evitan el contacto con su pareja, porque están cansadxs o emocionalmente agotadxs, lo que provoca que ambos miembros de la pareja se sientan aislados y solos.

6 cosas que hacer cuando tu pareja está estresada

1. Escucha

Cuando estamos estresados, a menudo no buscamos consejos, sino la necesidad de descargar nuestros sentimientos y que nuestras emociones sean escuchadas.

Conviértete en quien escucha sin juzgar y en quien escucha sin resolver problemas, sin dar órdenes o consejos para sobrellevar el estrés o la situación.

Permítete ser un puerto seguro, crea lazos de confianza y que tu pareja encuentre alguien comprensivx, atentx a las necesidades de escucha y apoyo.

2. Pequeñas cosas

No todas las personas pueden expresar sus preocupaciones fácilmente, así que demuestra tu preocupación con pequeñas cosas que puedan facilitar la conexión en la pareja.

Pregunta por su día, por sus actividades, su familia para obtener información y ofrecer tu apoyo.

Puedes ofrecerte a preparar un baño caliente, una comida preferida o una actividad que le haga sentirse apreciadx y que ayude a disminuir el estrés.

3. Identifica los signos de estrés

Reiterando que para algunas personas es difícil expresar directamente que se encuentran en estado de estrés, es conveniente aprender a reconocer los síntomas de estrés en tu pareja.

Estar atentxs a cambios de humor, cambios en hábitos diarios, síntomas repentinos como dolor de cabeza, dolor de espalda, de estómago, etc.

4. Espacios íntimos

En este caso, la intimidad no solo se refiere a las relaciones sexuales, sino a toda conducta de cercanía afectiva, ya sea física o verbal. La intimidad ayuda a reducir algunos síntomas como la tensión y la ansiedad.

Crea espacios para la intimidad, durante la cena, viendo una película, etc.

Asimismo, crea espacios de intimidad sexual, organiza un día especifico para los encuentros sexuales. Contrario a lo que se cree los encuentros sexuales planeados aumentan la creatividad y la imaginación.

La planeación aumenta el estímulo erótico y el sexo disminuye las respuestas fisiológicas del estrés, según un reciente estudio llevado a cabo por Benedetta Leuner y sus colegas del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton (EE UU).

5. Cuidado personal

Si el estrés de tu pareja te produce estrés, trabaja diariamente en un adecuado manejo emocional. Es importante mantenerse en un buen estado emocional tanto para nosotrxs mismxs como para brindar apoyo a quienes lo requieran.

Realiza actividades de tu agrado que disminuyan tu estrés, meditación, mindfulness, ejercicio, terapia, etc.

Lo importante es contar con una vía de canalización o desahogo del estrés.

6. Buscar ayuda

Si los niveles de estrés se vuelven inmanejables, ayuda a tu pareja a buscar ayuda.

Los niveles de estrés pueden volverse incontrolables y traer grandes consecuencias en la dinámica de la relación. Detectar cuando el estrés esta afectando en gran medida la relación es el momento para buscar ayuda.

Es importante recordar que todos reaccionamos de manera diferente al estrés. Sin embargo, mantener un rol de compañero/a compasivo/a y comprensivo/a puede ayudar a nuestra pareja a enfrentar mejor el estrés y sentirse mejor.

Considero que es importante comprender cómo el estrés puede afectar tu relación de pareja y que tengas las herramientas para afrontarlo.

Así afecta el estrés las relaciones de pareja.

Así afecta el estres las relaciones de pareja

Abril es el mes de la concientización sobre el estrés. Con este artículo mi intención es crear consciencia de los alcances del estrés en todos los aspectos de nuestra vida y brindar una solución para enfrentar este fenómeno en nuestra vida cotidiana.

Espero que la información anterior sobre Así afecta el estrés las relaciones de pareja te ayude a mejorar tu vida, tu bienestar emocional y que comprendas en solo de ti depende el éxito de tus relaciones.

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