4 técnicas para alejar los pensamientos rumiantes
4 técnicas para alejar los pensamientos rumiantes. Los pensamientos rumiantes se pueden convertir en los peores aliados en nuestra vida. Los pensamientos tienen una gran influencia en nuestras decisiones.
Es por esta razón que en este artículo te invito a practicar estas 4 técnicas para alejar a los pensamientos rumiantes. Solo de esta manera podemos tomar mejores decisiones y tendremos una actitud más saludable y tener una mayor percepción de bienestar en nuestra vida.
Pero si lo que estas buscando es una sesión individual para mejorar tu dialogo interno y trabajar los pensamientos rumiantes, te invito a visitar mi página de servicios o si prefieres enviarme un mensaje, te dejo mi contacto para que lo hagas directamente.
Tabla de contenidos
¿Qué son los pensamientos rumiantes?
Llamamos pensamiento rumiante a ese tipo de pensamiento que te da vueltas, que te acosa durante días y luego desaparece, sin embargo, pero cuando menos lo esperas regresa a acosarte por tiempo indefinido.
Si quieres saber sobre los pensamientos rumiantes, te invito a leer el artículo sobre el tema: Pensamiento Rumiante
Los pensamientos rumiantes son aquellos que provocan preocupaciones, estrés y ansiedad ante situaciones difíciles que todavía no han sucedido.
Un estudio realizado por el psicólogo Peter Kinderman, descubrió que los individuos que no rumean sus problemas no se culpan por las experiencias negativas de su vida y tienen niveles de depresión mucho menores que las que sí lo hacen.
Fases del pensamiento rumiante
Evento: es la primera etapa, después de un evento percibido mayormente como negativo, se comienza a excavar en recuerdos, que posiblemente son considerados como errores.O se siúa en el futuro y se comienza a crear situaciones hipotéticas sobre el evento.
Pensamiento repetitivo: se refiere a que, una vez ha vuelto a la mente el pensamiento, constantemente aparecerá en la mente, dando a entender que las decisiones del pasado no fueron las adecuadas, pues dieron frutos negativos. O bien nuevos pensamientos sobre el evento que aún no ha acontecido.
Emociones displacenteras: cuando el pensamiento ha estado tanto tiempo en la mente, las emociones se convierten en displacenteras y provoca agotamiento físico y mental, lo que incluso puede llevar a la desesperación, ansiedad o depresión.
4 técnicas para alejar los pensamientos rumiantes
A continuación, te dejo cuatro ejercicios o practicas que puedes implementar en tu día a día cuando descubras que estas sobre pensando una situación o un evento.
1. Reencuadre: Esta técnica te propone cambiar la interpretación que al inicio le diste a una situación.
Nuestro modo de pensar, lo podemos comparar con filtros de colores. Si tenemos un buen día, es muy probable que miremos a través de unos lentes con filtro color rosa, o amarillo. Y si tenemos un mal día seguramente el filtro de los lentes será azul o gris.
Así que para que pongas en practica esta técnica, pregúntate: ¿Puedo ver esta situación con otro color de filtro en mis lentes?
2. La técnica de las tres columnas: Para poner en práctica esta estrategia es necesario entrenarnos, estoy segura de que ya has escuchado la frase de: “la practica hace al maestro”.
Para poner en práctica esta técnicas, debes tomar lápiz y papel, dibujar tres columnas: En la primera columna escribes la situación o el evento, en la segunda columna todos los pensamientos que te están llegando constantemente sobre la situación o el evento y por último en la tercera columna escribes cómo te gustaría afrontar la situación.
Esta técnica de las tres columnas te puede ayudar en la toma de decisiones, mi recomendación es que te permitas 24 horas entre que escribes en la columna tres y en tomar la decisión.
3. Agradecimiento: Para mis consultantes y para quienes me siguen saben que siempre les recomiendo la practica del agradecimiento.
Científicamente se ha comprobado que la practica de agradecer nos puede proporcionar una percepción de bienestar y felicidad.
Para alejar los pensamientos repetitivos con el agradecimiento, es importante que puedas identificar la situación o el evento y buscar algo que puedas agradecer de esa situación.
Por ejemplo, yo suelo tener frecuentes migrañas y en ocasiones tengo pensamientos repetitivos, sobre cómo terminaré las tareas del día o cómo estaré para trabajar con mis consultantes si el dolor no me permite concentrarme. Entonces busco algo que pueda agradecer. Y agradezco con frecuencia el cuidado de las personas que están a mi alrededor o el alivio que me brinda algún medicamento. De esta manera logro quitarle el foco negativo a mi enfermedad y permitirme disfrutar lo que sí puedo hacer.
Si quieres informarte más sobre el agradecimiento te recomiendo seguir tu lectura con el siguiente artículo: El poder de la gratitud.
4. Atención plena: La práctica de la atención plena o mindfulness para alejarnos de los pensamientos repetitivos es el objetivo mismo de esta práctica: “estar aquí y ahora”.
Los pensamientos repetitivos nos mueven o al pasado o al futuro, pero no nos permiten vivir el momento presente. Puedes practicar la atención plena con solo identificar que estas enganchada en unos pensamientos sobre el futuro o el pasado.
Así que te invito a estar atenta cuando los pensamientos rumiantes te envuelvan en su nebulosa y que puedas permitirte identificarlos.
Por ejemplo, estas camino a tu trabajo y te enganchas a un pensamiento sobre la conversación que tuviste con tu pareja sobre lo que harían el fin de semana. Cuando te hagas consciente que estas sobre pensando en esa situación. Tambien hazte consciente que estas teniendo una rumiación de pensamiento: “estoy rumiando sobre el fin de semana”.
Hacerte consciente en el momento presente de la rumiación te permitirá volver a tu presente, y justo en ese momento estás haciendo la práctica de mindfulness.
Tambien te invito a conocer más sobre el mindfulness en los siguientes artículos: Mindfulness o atención plena, Cuál es el origen del mindfulness?.
Te invito a continuar tu lectura con los siguientes artículos relacionados con este tema: El dialogo interno, Los cuatro acuerdos toltecas, Qué tanto te quejas, La autocompasión.
Espero que la información anterior te ayude a mejorar tu vida, tu bienestar emocional y que comprendas en solo de ti depende el éxito de tus relaciones.
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