Qué es el tapping. Quizá ya hayas leído algún artículo sobre el tema o quizás hayas escuchado que alguien cercano lo practica. Y si aún no sabes de qué se trata, te invito a continuar leyendo este artículo porque encontrarás información sobre el tapping y cómo ponerlo en práctica.

¿Qué es el Tapping?

El tapping tiene sus raíces en la acupuntura o acupresión china. En los años 70’s el Dr. Roger Callahan, estuvo desarrollando unas técnicas de acupresión para aliviar específicamente el estrés y la ansiedad. Llamadas: “Terapia de campo de pensamiento” o TFT por sus siglas en inglés (Thouhgt Field Therapy).

Tiempo despues Gary Craig

simplificó las técnicas del Dr. Callahah y así surgió la técnica de liberación emocional o EFT por sus siglas en inglés (Emotional Freedom Techniques).

¿Cómo funciona EFT o Tapping?

"La causa de todas las emociones negativas es una interrupción en el sistema energético del cuerpo".  Gary Craig

La anterior frase es la premisa básica de la técnica de liberación emocional o Tapping, es decir que un recuerdo de una situación traumática /evento que perturba, nos va a desequilibrar el sistema energético de nuestro cuerpo y por lo tanto tendremos una predisposición a mantener las emociones negativas.

El Tapping busca restablecer el equilibrio energético del cuerpo a través de una ligera presión en determinadas partes del cuerpo. Esas áreas específicas (puntos meridianos) del cuerpo están consideradas como puntos energéticos de alta concentración y de mayor fluidez de la energía.

¿Cuáles son los puntos meridianos?

En la “receta básica” desarrollada por Gary Craig son nueve los puntos meridianos o puntos gatillo:

• Punto karate.
• Parte carnosa de la palma de la mano exterior.

• Parte superior de la cabeza
  Directamente en la coronilla de la cabeza.
• Punto de las cejas
  Donde comienzan las cejas, más cerca del puente de la nariz.
• Lado del ojo
  En el hueso a lo largo de la parte exterior de cada ojo.
• Debajo del ojo
  En el hueso debajo de cada ojo.
• Debajo de la nariz
  El área debajo de la nariz y arriba del labio superior.
• Punto del mentón
  Esta es el área justo debajo del labio inferior y arriba del mentón, justo en el pliegue.
• Punto de la clavícula
  Comenzando desde donde las clavículas se unen en el centro.
• Debajo de la axila.
  De costado, aproximadamente cuatro pulgadas debajo de la axila.

¿Para qué casos funciona?

Como su nombre lo indica sirve para liberar las emociones y tambien para regular los niveles de estrés, pues algunos estudios han demostrado que reduce el cortisol, la hormona asociada al estrés.

El Tapping se utiliza en gran variedad de tratamientos, los mejores resultados se han dado en los siguientes tratamientos:

• Depresión
• Ansiedad
• Estrés postraumático (TEPT)
• Fobias
• Miedos (en general)
• Estrés
• Dolor crónico
• Hambre emocional
• Insomnio

¿Cómo es su eficacia?

La OMS (Organización Mundial de la Salud) en 1979 reconoció la eficacia de la técnica. Sin embargo, se siguen realizando investigaciones y comprobando estudios que demuestren en otras áreas su efectividad.

En las áreas en que se ha comprobado la efectividad son: Trastorno de estrés postraumático con un estudio con veteranos de guerra y militares activos, con un mes de entrenamiento en Tapping manifestaron reducciones en los niveles de estrés, incluso algunos ya no presentaban sintomatología asociada al trastorno. En 2017 un reciente estudio tambien en veteranos de guerra

se evidenció mejores progresos en la mayoría (63%) de los procesos que incluían el tapping como técnica en los tratamientos.  Ansiedad, un estudio realizado en 2016

concluyó que hubo una disminución significativa en las puntuaciones de ansiedad en las personas que tuvieron como practica el tapping en comparación con los participantes que no recibieron la práctica de tapping. Mas recientemente un estudio de 2019 arrojo resultados positivos en la disminución del dolor crónico en un grupo de mujeres mayores de 50 años. En este mismo estudio se vio una notable disminución en la presión arterial y un significativo aumento las emociones asociadas al bienestar y la felicidad.

¿Cómo hacer Tapping?

Las personas suelen utilizar el tapping cuando se sienten ansiosas o estresadas. Aunque también puede ser beneficioso como antesala a un evento que espera que le cause estrés o ansiedad.

Los 5 pasos de la Receta Básica de EFT Tapping

1.Identifica el problema

Durante este paso, piensa en el problema que desea resolver. Solo debes elegir un tema en el que enfocarse a la vez.

2. Prueba la intensidad inicial

Clasifique la intensidad del problema en una escala de 0 a 10, siendo 10 lo peor. Este sistema de clasificación te permitirá evaluar la eficacia del tapping al final del ejercicio.

3. La configuración

Antes de comenzar cada ronda de tapping, elige una frase simple para repetir mientras hace tapping en el punto de kárate.

La frase recordatoria debe identificar el problema y transmitir autoaceptación.   El ejemplo de la receta básica es: “Aunque tengo [problema], me acepto profunda y completamente”.

4. La secuencia

Durante este paso, haces tapping (dando 5 golpecitos) en los puntos específicos del cuerpo mientras repites la frase que has elegido.

• Punto karate.
• Parte superior de la cabeza
• Punto de las cejas
• Lado del ojo
• Debajo del ojo
• Debajo de la nariz
• Punto del mentón
• Punto de la clavícula
• Debajo de la axila.
  

Algunos puntos como las cejas tienen un punto “igual” al otro del cuerpo, no es necesario tocar ambos. Aunque si tienes la posibilidad de tocarlos en paralelo lo puede hacer.

5. Prueba la intensidad final

Una vez finalizada la ronda, clasifique la intensidad del problema en una escala de 0 a 10. Donde 10 es la peor calificación. Si la intensidad no se ha reducido, vuelva a realizar otra ronda.

Qué es el tapping

Como te mencioné anteriormente, el tapping se puede utilizar para ayudar cualquier área en las que te sientas “agotada”, ¡así que pruébalo!

En mi Instagram te dejo un video con un ejercicio de Tapping para reducir el estrés.