Diferencia entre tristeza y depresión. La tristeza y la depresión son dos conceptos que suelen malinterpretarse. A través de los años la psicología está siendo más aceptada en la sociedad y algunos términos han sido adoptados en las conversaciones cotidianas.

La palabra “depresión” ha sido una de ellas, es frecuente escuchar en conversaciones de amigos o familiares decir “estoy deprimido/a” o “tengo la depre”.

Y aunque la tristeza hace parte de la depresión no son lo mismo. En este artículo intentaré aclarar y mostrarte algunas de las más grandes diferencias para que reconozcas los síntomas de cada una y puedas buscar soluciones en cada caso.

Tristeza

La tristeza es un estado emocional relativamente normal que se da como reacción a una circunstancia especifica. Una situacion que pudo haber provocado dolor, frustración, rechazo, olvido o la pérdida de un ser querido.

Sin embargo, esta emoción por si sola no es indicador de ningún trastorno mental, simplemente se trata de una reacción psicológica a una situación que nos ha producido un impacto doloroso.

Emoción básica

La tristeza es una de las emociones básicas y cumple con algunas funciones particulares, como la función de precaución puesto que una vez pasado un hecho doloroso ponemos en marcha otros mecanismos de aprendizaje para no repetir el “error”.

Tambien cumple con una función de reintegración, al sentir dolor buscamos integrarnos a un grupo de apoyo, familiares o amigos para solicitar ayuda lo que refuerza los vínculos sociales.

La tristeza al igual que las demás emociones, es temporal y tiende a desvanecer con el tiempo.

Podemos decir entonces, que la diferencia entre tristeza y depresión, es que la tristeza es una reacción natural que todos los seres humanos experimentamos en diferentes momentos de nuestra vida, que es una función adaptativa para el aprendizaje continuo de la vida y su intensidad disminuye al poco tiempo.

Depresión

La depresión es una enfermedad, un trastorno mental que tiene entre algunos de sus síntomas la tristeza.

Este trastorno se caracteriza por una afectación física y mental que impide a la persona que la padece llevar una vida normal.

La depresión puede aparecer en cualquier momento y en algunos casos sin un desencadenante especifico y puede requerir de un tratamiento a largo plazo para la recuperación.

Algunos de los síntomas más comunes son:

• Constante estado de tristeza
• Ansiedad o “sin sentido”
• Cambios en los hábitos de sueño
• Pérdida del apetito y pérdida de peso o aumento del apetito y de peso
• Insatisfacción y/o desinterés por las actividades que antes disfrutaba, incluyendo el sexo (anhedonia)
• Inquietud e irritabilidad
• Síntomas físicos persistentes que no se curan con un tratamiento médico (dolor de espalda, cabeza o malestares estomacales)
• Dificultad para concentrarse
• Dificultad para recordar cosas o tomar decisiones
• Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
• Fatiga o pérdida de energía (Abulia)
• Sentimientos de culpa, desesperanza o inutilidad
• Pensamientos de suicidio o muerte

Diferencias entre la tristeza y la depresión

Algunas de las diferencias entre tristeza y depresión más importantes para diferenciar la tristeza y la depresión son:

Tristeza

• Emoción transitoria
• Corta duración (horas o días)
• Marcada por un hecho o situación especifica que desencadena la emoción
• No requiere de un tratamiento psicológico, aunque ayuda
• No es necesario el uso de medicamentos
• No muestra cambios mayores a nivel cerebral o fisiológico (químicos u hormonales)
• Es una de las síntomas de la depresión
• No se pierde la capacidad de experimentar placer e interés por las actividades agradables
• Se mantiene la voluntad o iniciativa, aunque con poca energía
• La tristeza no cambia la visión a futuro
• Se mantienen los sentimientos positivos sobre sí mismo
• Con poca frecuencia se dan ideas suicidas

Depresión

• Trastorno mental (tambien llamado psicológico o psiquiatrico)
• Larga duración (semanas, meses o años)
• No necesariamente se identifica con un evento o situación desencadenante
• Requiere tratamiento psicológico y/o psiquiátrico
• Con frecuencia el uso de medicamentos mejora algunos síntomas
• Se muestran cambios cerebrales y fisiológicos (químicos u hormonales)
• Múltiples síntomas como: Cansancio, insomnio, falta de apetito, falta de concentración, etc
• Claros síntomas de anhedonia (incapacidad para experimentar placer, pérdida de interés o satisfacción en casi todas las actividades)
• Fuerte falta de voluntad y de energía (Abulia)
• Perdida total de la capacidad para proyectarse a futuro (desesperanza)
• Sentimientos de inutilidad, culpa y falta de valía
• Ideas suicidas

¿Sientes tristeza?

Si bien es cierto, la depresión tiene un coste emocional mayor, la tristeza tambien puede resultar difícil de manejar, por eso he preparado para ti estos consejos para alejarte de la tristeza. y conocer más sobre las diferencia entre tristeza y depresión.

Aceptación: Permítete sentir la tristeza, explora tus sentimientos y descubre lo que necesitas.

Ejercicio físico: Trata de activarte, el ejercicio físico activa las endorfinas; sustancias que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional.

Piensa positivo: Los pensamientos influyen en las emociones y por ende en nuestro actuar, así que cambia los negativos por otros más positivos.

Lee el artículo: actitud positiva para tener algunas ideas para cambiar de actitud

Contacto: Rodéate de personas que te brinden apoyo.  Refuerza tus vínculos familiares y amistades.

Actividades: Realiza o retoma actividades que te motiven o te den satisfacción.

Meditación: Practica la meditación, el yoga, o ejercicios de relajación.

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Espero que la información sobre diferencia entre tristeza y depresión te ayude a mejorar tu vida, tu bienestar emocional y que comprendas en solo de ti depende el éxito de tus relaciones.

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